Правильный режим питания для эффективного и быстрого похудения

В погоне за стройностью многие девушки и женщины испытывают на себе различные диеты, многие из которых не просто странные и абсолютно бесполезные с точки зрения сбалансированного питания, но и опасные для здоровья. Помимо диет популярностью пользуются меню с минимальным количеством калорий. Вес вроде как должен уходить, но он стоит на месте, а фигура не становится стройнее и привлекательнее.

В чем причина и почему отказ от еды не работает? Все просто! Организму нужна еда. Это топливо, помогающее быть активным, здоровым и красивым. Чем меньше вы едите, тем меньше энергии тратит организм, превращая даже веточку петрушки в пару граммов жира на талии или бедрах. Главное – не минимум калорий, а правильный режим питания.

Правильный режим питания для похуденияПравильный режим питания

Организм каждого человека индивидуален. Кто-то может много есть, но при этом не набирает ни грамма лишнего веса, а кто-то постоянно жует только листья салата, но стройностью похвастаться не может и даже удивляет слишком пышными для скудного рациона объемами.

Чтобы худеть относительно быстро и безопасно для здоровья, нужно рассчитать суточную потребность калорий, которая зависит от возраста, пола, физической активности. От полученного числа отнять 10-20% — это и есть максимум калорий, которые должны содержать блюда в ежедневном рационе. Не менее важно составить правильный режим питания по времени.

Например, разделить общее количество калорий на несколько приемов пищи – как минимум их должно быть 3, но в идеале 5-6 через примерно равные промежутки времени. Правильный режим питания по часам позволит организму усваивать калории и расходовать их в перерыве между трапезами. В этом случае про запас ничего откладываться не будет.

Как правильно составить режим питания?

Чтобы выработалась привычка питаться по часам, не превышая суточную норму калорий, на начальном Режим дня правильное питаниеэтапе (первые 3-4 недели) рекомендуется вести пищевой дневник, указывая в нем все, что было съедено и количество калорий на порцию.

Может показаться, что это неудобно и занимает много времени, но вы сами удивитесь, как через пару недель все действия дойдут до автоматизма и необходимость в пищевом дневнике отпадет в целом.

Удобно заранее составить режим правильного питания на неделю – это будет своеобразное меню на каждый день, благодаря которому можно будет заранее купить все необходимые продукты, рассчитать калорийность основных блюд и перекусов.

Режим правильного питания – меню на каждый день

Режим правильного питания менюЕжедневный рацион должен быть разнообразным. Даже если расчеты показали, что вам придется придерживаться 1200—1400 калорий в сутки, не нужно бояться, что вы будете голодать. Если посмотреть калорийность многих продуктов (особенно овощей и фруктов, которых в рационе должно быть больше всего), можно увидеть, что мало калорий — не значит мало еды.

Конечно, можно одним куском торта с масляным кремом «убить» весь дневной лимит, но ведь правильное и сбалансированное питание изначально подразумевает, что от некоторых продуктов придется отказаться хотя бы на время.

Эффективное и безопасное похудение – это просто, важно подойти к вопросу серьезно, все рассчитать, продумать рацион, обратить внимание на полезные продукты, не забывать про режим дня. Правильное питание быстро входит в привычку, нужно лишь немного постараться на первом этапе, планируя каждый шаг и грамотно составляя ежедневное меню.

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Один комментарий в“Правильный режим питания для эффективного и быстрого похудения”

  1. 08/04/2015 в 12:41 #

    Когда-то эта тема вообще не интересовала меня. С возрастом, появлявшиеся проблемы я решала в спортивном зале. А сейчас... плюнула (пардон). Теперь я не слежу за весом. Я за ним наблюдаю. Он стабилизировался и на том спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com