Как начать худеть правильно и без негативных последствий для организма

Для многих девушек и женщин каждое воскресенье заканчивается мыслями о том, что нужно начать худеть. В понедельник утром начинается новая жизнь, поиск диет, отказ от любимых блюд и десертов, разгрузочные дни и даже голодовки.

Проходит неделя, за ней следующая, а килограммы никак не хотят уходить. В чем самая распространенная ошибка? Как правило, в том, что от лишнего веса многие хотят избавиться в максимально короткие сроки, а это практически невозможно.

Как начать худеть без вреда для здоровья?

Как начать худеть правильноЛюбая диета подразумевает системный подход. Отказываться от еды категорически запрещено, поскольку организм в этом случае включает защитную реакцию – максимально замедляет метаболизм.

К лишнему весу приводит количество еды, превышающей по калориям потребности организма – все съеденное начинает трансформироваться в жировую прослойку. В первую очередь необходимо с помощью специальных формул или калькуляторов вычислить индивидуальную потребность в калориях.

Она зависит от возраста, имеющегося веса, роста и физической активности. Далее нужно составить меню, в котором калорий на 10-15% меньше, чем показал расчет – это будет способствовать постепенному снижению веса.

Следующим шагом станет ведение пищевого дневника, в который на протяжении 7-10 дней нужно записывать абсолютно все, что было съедено, вплоть до маленькой конфетки, в которой вроде бы и калорий нет. Такие записи помогут проанализировать питание, понять, достаточно ли в рационе белков, жиров и углеводов.

Часто только пищевой дневник дает полное представление о том, как много вы съедаете, ведь перекусы в течение дня могут быть автоматическими – печенье с чаем, конфетка с кофе, немного газировки и булочка, а в итоге вместо рекомендуемых 1500 ккал получается 2500—3000 или даже больше.

Когда лучше начинать худеть?

Как заставить себя начать худетьПосле самовнушения из разряда «начни худеть сейчас же» переход к правильному питанию происходит не сразу. Бывает, что находятся отговорки, перенос начала здоровой жизни на завтра, послезавтра или следующую неделю. Как заставить себя начать худеть? На самом деле – достаточно просто.

На диету лучше всего настроиться заранее. Важно начать худеть психологически, а уже потом физически. Это значит, что нужно мысленно представить все преимущества стройной и подтянутой фигуры и записать их в дневник.

Мысленный образ того, что вы, например, находитесь на пляже в сногсшибательном купальнике, а все мужчины бросают на вас восхищенные взгляды, поможет отказаться от вкусной булочки и вместо перекуса сделать пару-тройку приседаний или отжиманий.

Многим девушкам проще худеть после окончания менструального цикла – к этому времени перестают одолевать приступы голода, вызванные гормональными изменениями.

С чего нужно начинать худеть?

С чего нужно начинать худетьСоветы диетологов, как начинать худеть, сводятся к одному правилу – снижать вес нужно постепенно. Самое главное – составить сбалансированное меню, удовлетворяющее потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах.

Количество еды должно перейти в качество. От сладостей и десертов отказываться не нужно, главное – чтобы они входили в необходимый «коридор калорийности». К трем основным трапезам нужно добавить 3-4 перекуса – это позволит постоянно быть сытым и защитит от переедания.

Не нужно впадать в крайности и сразу устраивать разгрузочные дни или прибегать к голоданию. Весы после одного дня без еды, конечно, покажут снижение веса на пару сотен грамм, но нужно понимать, что в основном организм за это время избавится от содержимого кишечника и лишней жидкости, но никак не от жировых запасов.

Через сколько начинаешь худеть при переходе на сбалансированное питание?

Начать худеть психологическиЕсли вы правильно рассчитали калории и не превышаете их количество, вес начнет уходить уже через неделю – примерно по 1 килограмму. Может показаться, что этого мало, зато вы можете быть уверены, что уходит именно жир.

Если добавить к диете занятия спортом, весы каждую неделю могут показывать на 1,5 или даже 2 кг меньше. Но нужно помнить, что диета сама по себе является небольшим стрессом для организма, поэтому в первые недели не рекомендуется дополнять ее чрезмерными физическими нагрузками.

Запомните главное правило – набранные за несколько месяцев или даже лет килограммы не могут испариться в мгновение ока. Для этого потребуется определенное время. Зато постепенное снижение веса гарантирует то, что во время диеты не будет срывов, а ушедшие килограммы не вернутся.

Кроме того, выработается правильное пищевое поведение, на тарелке будут оказываться только полезные, но при этом очень вкусные и разнообразные блюда.

Popularity: 3% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com