Уникальная система Табата

Наверняка, многие из вас слышали о такой технике тренировок, как протокол Табата. Это особенная система тренировок, помогающая быстро сжигать подкожный жир и избавляться от лишнего веса. Главной особенностью является то, что она занимает всего 4 минуты в день.

Таймер ТабатаТакая тренировка подойдет для людей, которые хотят похудеть, но не могут найти время для занятий. К такой системе прибегают на протяжении семнадцать лет военнослужащие и спортсмены в Соединенных Штатах Америки. Так же, упражнения по системе Табата вы можете легко найти в интернете.

Многие фитнес тренеры относятся к этой технике с неодобрением, замечая, что такую тренировку нужно выполнять только под руководством тренера. И они правы, так как перед тем, как начать тренироваться по системе Табата, нужно изучить технику и убедиться, в правильности ее выполнения. Для такого вида тренировки нет необходимости идти в спортзал, вы легко можете выполнять их дома или на улице.

Что такое протокол Табата?

Табата тренировка

Протокол Табата — упражнения, вернее система тренировки, которую придумал японский врач Идзуми Табата. Он выяснил в результате проведенных исследований совместно с другими врачами института фитнеса и спорта в 90 годах, что 4 минутные физические тренировки могут соперничать по своим результатам с занятиями в течение часа.

Возможно Вы слышали о принципе интервальных тренировок, именно он был положен в основу метода. Принцип заключается в чередовании максимально интенсивного выполнения упражнений с отдыхом. Эти исследования дали удивительные результаты. Ученые получили доказательство того, что 4 минутная Табата тренировка сопоставима с бегом в течении 45 минут. При этом подкожный жир сжигается в 9 раз быстрее.

Вы только представьте себе, выполняя по системе Табата упражнения всего 4 минуты в день можно накачать мышцы, подтянуть пресс и скинуть лишние килограммы! И это еще не все. Заниматься можно даже не каждый день.

Дело в том, что процесс похудения происходит не во время тренировки, а после нее. А ученые доказали, что занимаясь по системе Табата тренировки можно проводить 2 или 3 раза в неделю, потому что процессы похудения длятся 3-4 дня после занятий.

Выбор подходящего протокола Табата.

Табата для похудения

Перед тем, как начинать тренироваться по системе Табата, нужно подготовить тело к нагрузкам. Начать делать зарядку, выполнять пробежку утром, позаниматься в бассейне — не меньше трех недель.

Упражнения должны выполняться в очень интенсивном режиме, на пределе возможностей, сначала 20 секунд выполняется упражнение, затем следует 10 секунд отдыха. Таких повторений всего 8. То есть суммарно они занимают всего 4 минуты.

Может показаться это чудом. Как столь короткие упражнения способны повлиять на вес человека? Дело в том, что эффект от таких тренировок начинается после занятия, а не во время. Еще на протяжении 3-4 дней, что установлено учеными, продолжается усиленный обмен веществ в организме. Поэтому в последующие дни идут процессы похудения.
Чтобы понять, правильно ли вы подобрали упражнения для себя, нужно воспользоваться таймером Табата. Если вы успеваете за двадцать секунд сделать восемь и более повторений, то все подобрано правильно.

Таймер Табата

Сначала постарайтесь делать несложные упражнения: прыжки, полные или неполные приседания. Когда начнете привыкать к нагрузкам, добавляйте вес, чем увеличите нагрузку. Стоит помнить, что разработана система упражнений Табата для похудения.

Уже проверена специалистами их результативность. Система Табата хорошо влияет на сердце, а также такой вид тренировок легко доступен для любого.

В чем же состоит секрет сжигания лишних килограммов по системе Табата?

  1. Благодаря быстрой работе организма и огромной нагрузке, вырабатываются гормоны роста и тестостерона, способствующих расщеплению жиров.
  2. При выполнении упражнений по системе Табата, вы начинаете очень быстро и глубоко дышать, тем самым насыщая организм кислородом, из-за чего килограммы начинают исчезать на глазах.

 

Люди, желающие похудеть, вольны подобрать для себя любой способ тренировки по системе Табата. Но следует помнить, чтобы был эффект, тренировка обязана быть интенсивной.

В видеороликах, приведенных ниже, вы найдете несколько примеров системы упражнений Табата.

Протокол Табата видео:


Popularity: 2% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Восстание андроидов смотреть на http://on-mult.ru/ Высокоразвитая цивилизация землян осваивает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com