Степ аэробика для похудения – это правильный выбор

Проблема похудения периодически встает почти перед каждой женщиной. Как сбросить лишнее и сделать фигуру более стройной и подтянутой? Согласитесь, что без физических нагрузок здесь не обойтись. Многие женщины из большого разнообразия фитнес тренировок выбирают для похудения степ аэробику.

Основные преимущества степ аэробики для похудения

Степ аэробика для похуденияЭтот вид фитнеса хорош тем, что не требует обязательного похода в тренажерный зал или фитнес клуб. Все, что вам нужно – это одежда, не стесняющая движений, удобные кроссовки и специальная степ платформа, купить которую можно в любом спортивном магазине. Выберите устойчивую степ платформу с регулируемой высотой и проследите, чтобы ее поверхность была рифленой и нескользкой.

Слово «степ» — это написанное русскими буквами английское «stap», что в переводе значит «шаг». Основу упражнений составляют разнообразные шаги, а также повороты и прыжки, изучить которые по силам любому новичку.

Если вы решили заниматься степ аэробикой для похудения дома, для разучивания движений можно воспользоваться видео уроками на дисках или из интернета.

Затраты энергии при выполнении степ движений достигают 500 калорий за час тренировок, за счет чего и происходит снижение веса. Однако при такой высокой эффективности занятия не являются изнурительными.

Упор в степ аэробике делается на ноги, при этом интенсивно работают мышцы ягодиц и бедер, что позволяет не только подкорректировать форму этих проблемных частей тела, но и успешно побороться с целлюлитом. Не стоит бояться, что вы перекачаете мышцы ног, для этого нужны силовые упражнения. В результате степ тренировок укрепятся также мышцы спины и брюшного пресса, улучшится координация и даже повысится сопротивляемость к стрессу.

Как и другие виды аэробных упражнений, степ аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует циркуляцию крови и улучшает процессы метаболизма в организме.

Большим преимуществом комплекса упражнений степ аэробики является отсутствие возрастных ограничений для занятий.

Степ аэробика для похудения. Противопоказания

Степ аэробика противопоказанияАбсолютных противопоказаний не существует, но если у вас есть проблемы с сердцем, повышенное давление, артроз или артрит коленных суставов, вы страдаете варикозным расширением вен, хроническими заболеваниями внутренних органов, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Это важно знать

  • Степ аэробике должна предшествовать разминка, включающая шаговые движения без степ платформы;
  • При выполнении упражнений спина должна быть прямой и ровной, плечи расправленными;
  • Старайтесь не перенапрягать поясницу, делая шаг на платформу, пусть работают мышцы ног;
  • Движения не должны быть излишне резкими – можно потерять равновесие;
  • Колено опорной ноги (на которую перенесен вес) не должно выступать за носок;
  • Ноги должны вставать на степ платформу полностью и на всю подошву;
  • Никогда не сходите со степ платформы так, чтобы оказаться к ней спиной;
  • Не тратьте на одно упражнение больше 1,5 – 2 минут;
  • Занятие для новичков не должно длиться более 15–20 минут, увеличивайте его длительность постепенно, доведя до 45–50 минут;
  • Частота занятий 2–3 раза в неделю.

Фитнес - степ аэробика для похуденияОснову тренировки в степ аэробике составляют шаги, которых существует довольно много. Сначала новички изучают базовые шаги, постепенно соединяя их в единый комплекс. У каждого тренера обычно есть свои комплексы, рассчитанные на разные группы занимающихся.

Тренируясь дома, также начните с базовых шагов. Изучайте их последовательно, один за другим, взяв за образец видео уроки любого известного тренера по степ аэробике. Для того чтобы войти в ритм, необходимо регулярно заниматься не менее месяца. А если вы будете выполнять все движения правильно, то добьетесь результатов не хуже, чем в тренажерном зале.

Где заниматься степ аэробикой для похудения в тренажерном зале или дома, выбирать вам. Главное – не бросать занятия, и результат не заставит себя ждать.

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Один комментарий в“Степ аэробика для похудения – это правильный выбор”

  1. 30/06/2015 в 02:54 #

    Ваш сайт мне очень понравился, здесь я нашла очень многое интересное и полезное. Обязательно подпишусь на новости с сайта. Удачи вам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com