Способствует ли плавание похудению?

Для того, чтобы похудеть, необходимо обеспечить одно маленькое условие — расход калорий должен превышать их приход. Только и всего! Чудес не бывает, как не бывает волшебных таблеток от лишних килограммов.

Плавание для похуденияСоответственно, надо либо есть меньше, либо сжигать все съеденное — эффективнее и то и другое вместе. Советую обратить свое внимание на плавание. Для похудения это наилучший вариант. Во время занятий плаванием организм способен сжечь намного больше калорий, чем при других физических нагрузках, даже при беге калорий сгорает меньше.

За пол часа плавания Вы потеряете около 400 ккал. В то время, когда Вы погружаетесь в воду включаются процессы терморегуляции, благодаря им активируются обменные процессы, в воде организм включает «подогрев», на который тратится большое количество энергии.

Польза плавания неоценима для здоровья, при регулярных тренировках тело приходит в тонус, укрепляется костный аппарат, повышается иммунитет. Свойства воды создают массажный эффект, благодаря которому происходит воздействие одновременно и на кожу, и на мышцы.

Способствует ли плавание похудению?

Плавание в бассейне для похуденияПлавание обеспечивает отличную нагрузку сердечно-сосудистой системы, оно схоже с другими кардио нагрузками, такими, как быстрый бег, езда на велотренажере.

Вода плотнее воздуха, что способствует большему сопротивлению, поэтому плавание может заменить даже силовые тренировки. Интенсивные гребки руками и ногами во время плавания способствуют похудению и развитию красивой мышечной массы.

Во время плавания развивается гибкость суставов намного быстрее, чем во время выполнения тренировок на земле. Благодаря плотности воды, Ваше тело в ней весит на 90% меньше, чем на земле, именно поэтому существует такая возможность, как плавание. Поэтому даже с воспаленными суставами Вы будете спокойно плавать и не чувствовать боль.

Плавание для похудения результатыВо время занятий плаванием сжигается от 350 до 500 килокалорий в час. Соответственно в сочетании со здоровым умеренным питанием плавание и для похудения даст результаты. Если сравнивать ходьбу по улице, при которой сжигается 135 килокалорий за пол часа, то ходьба в воде расходует 240 килокалорий. Делайте выводы.

Кроме того, плавание имеет пользу не только для похудения. Вода имеет свойство успокаивать, снимать напряжение и устранять чувство тревожности. Как и любые другие тренировки во время плавания снижается гормон стресса кортизол.

Как повысить эффективность плавания в бассейне для похудения?

  1. Плавание польза для похуденияПеред тренировкой обязательно проведите небольшую разминку, минут на 5-10.
  2. Не стоит сразу начинать плавать интенсивно, наращивайте темп постепенно.
  3. Чередуйте стили плавания, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание плавайте на спине.
  4. Постепенно увеличивайте время интенсивной тренировки, но не переусердствуйте, оно не должно превышать 60 минут.
  5. Температура воды должна быть комфортной, в бассейне она поддерживается на уровне 25-27 градусов. Если вода для Вас холодная, двигайтесь интенсивнее.
  6. Заниматься рекомендуется не менее 3 раз в неделю, чтобы почувствовать результат.
  7. Плавание Вы можете разнообразить упражнениями аквааэробики, особенно это рекомендуется для тех, кто с легкостью проплывает 700 метров и больше.
  8. И, наконец, самая главная рекомендация. Не наедайтесь сразу после тренировки. Обязательно подождите 1,5 часа.

Плавание способствует похудениюНаиболее эффективными техниками плавания являются кроль и баттерфляй. Во время занятий таким стилем теряется до 600 килокалорий в час, подтягивается пресс, укрепляются мышцы рук, расправляется позвоночник. Плавание на спине имеет тоже ряд преимуществ, оно позволяет эффективно проработать проблемные участки на боках. Обязательно заканчивайте тренировку расслабляющими упражнениями, почувствуйте легкую усталость и удовлетворение. И с хорошим настроением возвращайтесь домой.

На тему плавания для похудения отзывов в интернете немало. Эта тема настолько популярная, что хочется привести один из них:

Когда я стала ходить в бассейн, не могла первое время сбросить вес. Занималась не меньше месяца, пока не поняла свою ошибку, вернее мне объяснили. Я на занятиях сжигала очень много калорий, но когда приходила домой, не могла справиться с чувством голода и наедалась. Мне потом тренер объяснил, что после тренировки нельза есть в течении 1,5 часов, и потом есть нужно поменьше. Оказывается после любой кардио нагрузки нельзя есть, иначе смысл сводится к нулю. Через 1,5 часа после плавания можно есть только белковую пищу, углеводы стоит съесть только после трех часов и то, если до сна остается не меньше 4 часов. Начала соблюдать рекомендации и за месяц сбросила 3 килограмма. Все-таки плавание помогает для похудения. Всем удачи!
Анна, 35 лет

Добавьте в начале или конце тренировки этот комплекс упражнений на воде для наибольшей эффективности:

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Этапы подготовки к свадьбе на http://wedclub.ru/ - Все для Подготовки, Организации и Проведения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com