Скандинавская ходьба с палками

Весна в разгаре, деревья одеваются в яркую молодую листву, зазеленели газоны, появляются первые цветы. Сколько удовольствия доставляет прогулка в парке или весеннем лесу!

Любители природы и прогулок, у вас есть возможность совместить приятное с полезным, и предоставляет эту возможность скандинавская ходьба с палками. Этот достаточно новый вид спорта, дающий значительно большую нагрузку, чем обычная ходьба, но не такую большую, как бег, тем более бег на лыжах.

Скандинавская ходьба с палками. История

Своим рождением скандинавская ходьба обязана финским лыжникам, которые в летнее время продолжали тренироваться с палками, но без лыж. По-видимому, результаты тренировок оказались эффективными, потому что к концу XX века скандинавская ходьба с палками стала очень популярна и не только в Финляндии. Нашла она своих поклонников и в России. скандинавская ходьба с палками

Популярность скандинавской ходьбы обусловлена рядом особенностей:

  • для занятия ходьбой с палками практически нет противопоказаний;
  • движения при ходьбе простые, никакого специального обучения не требуется;
  • для нее не нужна сложная экипировка и снаряжение.

Единственный спортивный инвентарь, используемый при ходьбе, это палки. Сейчас их можно купить почти в любом спортивном магазине. Палки для скандинавской ходьбы несколько короче лыжных, их длина должна составлять около 70 процентов вашего роста. Некоторые модели раздвигаются в длину, и их можно приспособить для человека любого роста. Палки довольно легкие с закругленным наконечником.

Не расстраивайтесь, если у вас нет специальных палок, используйте самые обычные лыжные, длиной примерно на 15 см короче тех, что используются при ходьбе на лыжах.

Одеваться для скандинавской ходьбы нужно в соответствии с сезоном и погодой. Одежда – свободная, спортивного типа, обувь – удобная, лучше всего подойдут летние (или зимние) кроссовки.

Ходить можно почти везде, но лучше, конечно, делать это подальше от выхлопных газов и городского смога, например, в парке или же в лесу.

Польза скандинавской ходьбы с палками

скандинавская ходьба палки

Занятия скандинавской ходьбой представляют собой кардиотренировку, в результате которой улучшается кровообращение, а также работа сердца и легких.

 

В процессе ходьбы с палками тренируются не только ноги, но и руки, а также верхняя часть корпуса, что помогает поддерживать в тонусе мышцы всего туловища.

При ходьбе с палками нет такого давления на колени и позвоночник, которое возникает при беге.

Скандинавская ходьба с палками улучшает координацию движений и чувство равновесия.

Затраты энергии за час быстрой ходьбы с палками составляет 300 ккал. При простых пеших прогулках калорий сжигается на 40 процентов меньше. Для того, кто хочет похудеть, это просто находка.

Правила тренировки по скандинавской ходьбе с палками

Перед началом ходьбы сделайте небольшую десятиминутную разминку. Упражнения, которые включаются в разминку, направлены на разогрев мышц перед нагрузкой.

Техника ходьбы достаточно проста и похожа на обычную лыжную, но некоторые нюансы все-таки есть:

  • делая шаг, ногу ставим на пятку, а затем уже опускаемся на всю ступню;
  • как и при простой ходьбе, если шагаем правой ногой – вперед движется левая рука и, наоборот;
  • корпус при ходьбе немного наклонен вперед;
  • передняя палка ставится не вертикально, а под углом (верхний конец дальше от туловища, нижний – ближе).

скандинавская ходьба разминка

Возможно, при описании это выглядит не очень понятно, но посмотрите видео о скандинавской ходьбе с палками, размещенное после статьи, и вы легко усвоите, как нужно ходить правильно.

Закончив тренировку, сделайте несколько упражнений на растяжку, а придя домой, примите ванну или душ.

 

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com