Как сделать ягодицы упругими и красивыми?

Одна из самых притягательных частей тела у девушек – ягодицы. Мужчинам нравится, чтобы они были упругими и подтянутыми, без какого-либо намека на целлюлит или дряблость. Накачать ягодицы не составит труда. Главное – систематичность. Всего 10-15 минут, выделяемых на упражнения ежедневно, хватит для того, чтобы через месяц или полтора не было стыдно показаться в красивом купальнике или сексуальном нижнем белье.

Как правильно накачать ягодицы

Как правильно накачать ягодицыНа внешний вид «пятой точки» влияет несколько факторов:

  • форма тазовой кости;
  • мышечный корсет;
  • количество жировых отложений.

Форму кости изменить нельзя, а вот над остальными показателями можно и нужно работать. Основное внимание рекомендуется уделить мышцам. Самый эффективный способ накачать ягодицы заключается в сочетании силовых упражнений и аэробных нагрузок. Первые направлены на проработку всех групп мышц, а вторые — на сжигание жира.

К аэробным упражнениям можно отнести любые активные виды спорта: прогулки быстрым шагом, бег, занятия на тренажерах, плавание, катание на коньках. В домашних условиях из подручных средств удобнее всего использовать скакалку, степ-платформу или стул – они не занимают много места, но позволяют вносить разнообразие в комплекс упражнений. Не забудьте и о коврике, поскольку многие тренировки проводятся на полу.

Как накачать ноги и ягодицы?

Упражнения на ягодичные мышцы довольно простые. Одним из самых эффективных считается приседание. Но оно может не подойти тем, у кого имеются проблемы с суставами, поскольку на них придется наибольшая нагрузка. В этом случае можно порекомендовать посмотреть видео различных методик, представленных в Интернете. Это поможет найти для себя наиболее оптимальные занятия с точки зрения эффективности и безопасности.

Как накачать ягодицы домашних условиях?

Как накачать ягодицы в домашних условияхКстати, очень удобно приводить ягодичные мышцы в порядок в процессе выполнения домашних дел. Например, мышцы можно максимально напрягать во время мытья посуды, чистки картошки, помешивания еды, которая варится или жарится. Если вы тратите много времени на макияж, опять же можно сочетать два действия сразу – напрягать ягодичные мышцы и красить ресницы или наносить румяна.

Упражнения, чтобы быстро накачать ягодицы, доступны даже для тех, кто много времени проводит в пробках. В этом случае будет сложно найти отговорку, что вы крутитесь, как белка в колесе, и у вас нет ни одной свободной минуты!

Как накачать упругие ягодицы: в домашних условиях или в спортивном зале?

Накачать ягодицы в тренажерном залеРаботать над телом можно где угодно. Если у вас имеются проблемы с самодисциплиной, и вы не можете заниматься дома, постоянно находя какие-нибудь отговорки, лучшим решением станут занятия в фитнесс-центре или в тренажерном зале под присмотром тренера или инструктора, который не позволит отлынивать от дела. Накачать ягодицы в тренажерном зале проще, поскольку имеется большой выбор необходимых тренажеров и других спортивных аксессуаров.

Красота и форма ягодичных мышц по большей части зависят от физических нагрузок. Но ошибочно уделять все внимание только одной части тела. Подход к упражнениям должен быть комплексным, чтобы были задействованы все мышцы, а преображение тела происходило гармонично. Согласитесь, странно будет выглядеть девушка с идеальной попой и упругими бедрами, но при этом с дряблым животом или обвисшей кожей рук.

Чтобы все процессы происходили максимально быстро, необходимо помнить о правильном питании, об отказе от вредных привычек. Не менее важно соблюдать питьевой режим – минимум 2 литра воды в день.

Еще один совет – не переусердствуйте! Часто, добившись идеальных пропорций, девушки не могут остановиться, что приводит к перекачиванию мышц и превращению ягодиц в нечто гротескное.

Popularity: 13% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Один комментарий в“Как сделать ягодицы упругими и красивыми?”

  1. 28/05/2015 в 20:58 #

    Спасибо за нужную и полезную информацию!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com