Как правильно делать приседания для похудения?

Всем давно известно, что лучшим способом поддержать фигуру считаются приседания для похудения. Это упражнение знают все и ни раз каждый из нас пробовал его выполнять. Во время выполнения задействованы ягодичные мышцы, спинные, поясничные и мышцы ног. Так же организм проявляет потребность к повышению энергии в организме. Это означает, что во время приседаний наш организм расходует лишние калории, что происходит даже после окончания занятия.

Приседания для похудения ног.

Приседания для похуденияИз школьного курса биологии все мы знаем, что самая важная и наибольшая по размеру группа мышц, и кстати самая энерго затратная, находится именно на ногах. Выполнять такие упражнения очень эффективно, поэтому многие девушки используют приседания для похудения бедер.

При постоянных тренировках с приседаниями происходит повышение аппетита, так как при физических нагрузках большое количество калорий уничтожается. Можно выполнять разные виды упражнений, но именно приседания для похудения наиболее эффективны.

Как делать правильные приседания для похудения.

Комплекс приседаний для похуденияМногие из нас могут задаться вопросом: как делать приседания для похудения? Такое упражнение необходимо делать по несколько подходов с интервалом примерно 2-5 минут.Не желательно выполнять сразу 100 и больше повторений, потому что это слишком большая нагрузка для начинающего. Перед началом занятий вы должны установить для себя начальный уровень, выше которого пока не стоит идти. К примеру, первый подход — 15 раз, второй — 18 раз, третий — 20 повторений, а на четвертом — 25 повторов.

Так же после того, как вы почувствуете, что вам легко выполнять установленное количество приседаний во время подходов, начинайте их увеличивать. Но следите за тем, чтобы вы не чувствовали сильную боль, а лишь ощущали приятное напряжение и терпимое побаливание. Вашей целью не является переутомление организма!

Вы обязаны помнить о технике выполнения упражнения. Калории будут расходоваться только при правильных движениях.

Нужно выполнять движение параллельно полу, это похоже на то, как вы садитесь на стул. Нужно следить за тем, что между бедрами и голенями прослеживался прямой угол.

Ноги должны стоять прямо, пятки плотно прижаты к полу, при вдохе приседаем, Вы должны почувствовать напряжение в ногах, до положения, когда бедро параллельно полу, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и выдыхаете.

Как делать приседания для похудения — таблица.

Приседания для похудения таблица

Виды приседаний для похудения:

  1. Правильные приседания для похуденияКлассические приседания
    Ноги стоят на ширине плеч, носочки стоп чуть разведены. Не торопясь, начинаем опускаться, но не забывайте про ровную спину, смотрим прямо. В положении сидя задерживаемся на 2-5 секунд и поднимаемся. При опускании тела в положение сидя — вдыхаем, при выпрямлении — выдыхаем.
  2. Упражнение Плие
    Ноги разведены широко, носки смотрят в стороны. Выдыхаем и опускаемся, задерживаемся на 2-5 секунд, вдыхая, поднимаемся. При выполнении этого упражнения происходит напряжение внутренней части бедра. Руки расположены на поясе, спина прямая, смотрим прямо перед собой.
  3. С использованием штанги или гантелей
    Такие упражнения создают большую нагрузку, от чего сжигается большое количество калорий. Для начала выберете не сильно большой вес. Тренируйтесь, не изменяя его, примерно неделю. Приседания с дополнительной нагрузкой делают ягодицы красивыми, упругими и подтянутыми. Вес можно постепенно увеличивать, но не делайте это слишком резко. Помните, организм должен привыкнуть!
  4. Упражнение Ножницы
    Приседания для похудения ногСтойка с прямыми ногами, уводим назад одну из ног так, чтобы нога, стоящая впереди во время сгибания задней образовывала угол между бедром и голенью в девяносто градусов. Начинаем сгибать ногу, расположенную сзади, опуская ее к полу, но не касаясь его. Возвращаемся в исходное положение. Вся тяжесть тела на пятке передней ноги, пятку задней отрываем от пола в момент сгибания ноги. Такое упражнение сделает ягодицы упругими, укрепит верхнюю часть бедра. Упражнение лучше выполнять с дополнительной нагрузкой.

Противопоказания к выполнению:

Данное упражнение может выполнять любой человек, если у него нет нарушений опорно двигательного аппарата.

Категорически запрещается делать упражнения приседания, если у Вас имеются:

  • травмы нижних конечностей и суставов;
  • хроническая перетренированность, мышечные воспаления;
  • переломы различного характера до полного выздоровления;
  • боли в спине.

Глубокие упражнения нельзя делать:

  • беременным женщинам;
  • людям с избытком веса более 30 кг;
  • людям с недостаточной гибкостью.

Приседания для похудения, отзывы не врут, считаются самым эффективными в борьбе с лишним весом. А если вы не будете забывать о правильном и здоровом питании, то красивые, стройные ноги и подтянутые ягодицы и бедра появятся совсем скоро!

Popularity: 9% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com