Фитбол для беременных

Фитбол, что это такое? Не путать с футболом. Слово фитбол имеет два значения. С одной стороны – это гимнастические упражнения на большом мяче, с другой – так же называется сам мяч. Родиной фитбола является Швейцария, откуда он распространился сначала по Европе, а затем по всему миру. Вначале фитбол использовался для реабилитации больных ДЦП, восстановления после травм. А в последние годы врачи выяснили, что фитбол отлично помогает беременным женщинам подготовиться к родам.

Фитбол для беременных облегчает будущие роды

В чем заключается польза фитбола для беременных? фитбол для беременных

Во время занятий на мяче:

  • происходит снижение нагрузки на позвоночник и суставы;
  • легче выполнять упражнения на расслабление и растяжку;
  • укрепляются мышцы спины и брюшного пресса;
  • можно потренировать разные позы, которые помогут вам во время родов;
  • происходит облегчение боли в области поясницы.

Кроме того, фитбол для беременных будет оказывать свое положительное действие и после родов. Вы быстрее вернете себе прежнюю форму.

Почему фитбол так полезен для беременных

Специалисты считают, что для беременных наибольшую пользу приносят вибрации, возникающие во время колебательных движений мяча. Стимулируя работу коры надпочечников, эти вибрации оказывают обезболивающее действие. Ритмичные движения способствуют усилению перистальтики кишечника и расслабляют мышцы тазового дна.

Во время выполнения упражнений, в щадящем режиме, но в определенно ритме выравнивается дыхание, и органы насыщаются кислородом. Это полезно как для мамочки, так и для малыша.

Как выбрать фитбол

Фитбол для беременных похож на обычный гимнастический мяч диаметром 65 или 75 см, и вы также можете такой мяч использовать. Но лучше все же приобрести именно фитбол, так как у него, обычно, есть нескользящая часть, с помощью которой он фиксируется на полу. Специальные мячи для фитбола имеют диаметр от 45 до 95 сантиметров. При покупке ориентируйтесь на ваш рост. фитбол

Не бойтесь, что мяч может лопнуть под тяжестью вашего тела. Он способен выдерживать нагрузку до 300 килограмм. При случайном повреждении фитбол будет очень медленно сдуваться. Это срабатывает антиразрывная система безопасности (ABS). Для надувания мяча можно использовать любой насос, вплоть до велосипедного.

Кроме того, мячи для фитбола окрашены в самые разные цвета. Выберите тот, что будет вызывать положительные эмоции, это поможет создавать нужный для занятий психологический настрой.

С чего нужно начинать

Оптимально, если вы начнете занятия фитболом с инструктором в группе таких же, как вы, будущих мамочек. Первое, что нужно сделать – это научиться сидеть на мяче. Если вам трудно удерживать равновесие попросите кого-нибудь помочь вам. Чтобы ноги не скользили, рекомендуется заниматься босиком. Не торопитесь и не делайте резких движений, при малейшем дискомфорте прекратите занятия.

Фитбол для беременных включает три основных типа упражнений: сидя, лежа грудью на мяче, одновременно стоя на коленках и лежа на мяче спиной. Каждый тип упражнений выполняет свои функции и воздействует на разные группы мышц. упражнения на мяче

Простейшие упражнения на фитболе для беременных:

  • сидя на своем мяче, двигайте тазом вправо-влево;
  • выполните такие же раскачивания, но вперед-назад;
  • вращайте бедрами по часовой стрелке;
  • выполните такое же вращение, но против часовой стрелки;
  • встаньте на колени, затем наклонитесь вперед и лягте на мяч грудью, стараясь расслабить мышцы спины.

Фитбол для беременных включает относительно простые упражнения, для выполнения которых необязательно постоянно посещать занятия с тренером. После обучения гимнастику на мяче можно делать и дома.

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com