Аквааэробика для беременных

Для многих женщин, быть беременной — настоящее испытание. Мучают боли в спине, отеки, поэтому беременным не только можно, но и нужно заниматься специальной гимнастикой на любом сроке, если беременность протекает без осложнений.
Самой популярной подготовкой к родам и поддержания здоровья мамы и малыша является аквааэробика, как самая мягкая нагрузка для беременных женщин. Это непросто плавание, а комплекс упражнений. Занятия аквааэробика для беременных проводит тренер со специальной подготовкой.

Мягкая, потому что вода амортизирует все движения. Вода обладает массажным эффектом, а также избавляет от силы тяжести и кости не испытывают нагрузки. По сравнению с сушей в воде нет нагрузки на суставы, и без того размягчённые во всем теле, потому что готовятся к родам малыша. Занятия помогают снять судороги ног, что появляются в третьем триместре. Улучшается кровоток в ногах, что является хорошей профилактикой такого заболевания, как варикозное расширение вен.

аквааэробика для беременных

Положительные стороны аквааэробики для беременных, упражнения

На большом сроке беременности центр тяжести смещается и ощущается двойная нагрузка на позвоночник. Все упражнения делаются на расслабление позвоночника, расширение тазовых костей. Улучшаются обменные процессы, циркуляция крови, а также улучшается работа всех внутренних органов, контролируется вес. Уходят боли в спине, убирается тяжесть в области поясницы, женщина становится лёгкой и чувствует себя хорошо. Только в воде можно сделать определенные упражнения, которые на суше просто невозможно повторить.

Нагрузка больше идет на дыхание, которое необходимо во втором периоде родов.

Эти тренировки нигде так невозможно гармонично проработать, как в воде, потому что, ныряя, женщина рефлекторно, не задумываясь, задерживает дыхание. Как утверждают специалисты, дыхательное упражнение научит будущего малыша задержке дыхания. Когда ребенок появляется на свет, он сразу может плавать. Занятия аквааэробика для беременных

Также увеличивается нагрузка на руки и ноги, тем самым снимая отеки на ногах. Хорошо развиваются мышцы промежности и живота, все это в дальнейшем пригодится во время родов. Тренируется нижний пресс, им выталкивают ребенка во время родов. Но движения должны быть плавными, без резких поворотов. Если заниматься всю беременность, то роды пройдут легко и восстановить прежнюю форму не составит труда.

Что нужно знать до начала занятий.

К выбору бассейна для занятия аквааэробикой для беременных необходимо подойти ответственно, так как это общественное место. Прежде надо узнать, как часто меняют воду, чем чистят, состояние душевых и раздевалок. Вода в бассейне должна быть не ниже 26˚С, без применения хлора. Необходим специальный купальник, подходящего размера, чтобы не мешал заниматься, не сдавливал живот.

Сдавливающие вещи нарушают кровообращение и будет дискомфорт во время занятий. Чтобы не поскользнуться надевают резиновые тапочки, с рифлёной подошвой. Во время занятий используют специальное оборудование, для поддержания тела на воде.

Аквааэробика для беременных: отзывы будущих мам и врачей

Аквааэробика для беременных картинки

Будущим мамам аквааэробика доставляет эмоциональное удовольствие. Тренировки проходят как индивидуально, так и в группах, а это постоянное общение, одни интересы, советы друг другу. Когда звучит приятная музыка, тела расслабляется, уходят страхи, нервозность, а это оказывает положительное действие на организм как матери, так и ребенка, который появится на свет. Только в воде можно почувствовать состояние невесомости. По мнению врачей аквааэробика полезнее, чем фитнес, но эти упражнения несут нагрузку, поэтому после занятий обязательно нужно отдохнуть и набраться сил.

Исключить занятия во время обострения хронических заболеваний и острых. Нельзя посещать бассейн при грибковых заболеваниях кожи.

Заниматься аквааэробикой для беременных достаточно 2–3 раза в неделю. Главное, не переусердствовать, ведь во время беременности не до рекордов. И тогда ничто не помешает, в этот неуклюжий период, наслаждаться жизнью.

Аквааэробика для беременных — видео интервью с тренером и с будущими мамочками.

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Один комментарий в“Аквааэробика для беременных”

  1. 15/02/2016 в 01:23 #

    Оказывается, уже давно разработаны наиболее эффективные упражнения аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут, которое состоит из 5 этапов. Оптимально будет заниматься в группе под руководством опытного инструктора, но при отсутствии такой возможности упражнения аквааэробики можно выполнять и во время занятий плаванием для будущих мам или во время летнего отдыха на море.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copyright © 2015 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com